nogi X cwiczenia

[...] 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 12x220kg / 10x220kg / 9x220kg / 9x220kg 15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg 15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / 9x200kg [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. SERIE: 3 - 4 SERIE + 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, [...]

. .15-02-2016 - Poniedziałek. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 150,3 . . [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

Sobota DT Owy trening zakończył 8. tydzień mikrocyklu; mam zamiar pociągnąć jeszcze tym planem progresję 4 tygodnie, a później zrobić deload i spróbować nowego rozkładu i nowych kombinacji ćwiczeń. Niemniej, planuję wymienić niektóre ćwiczenia asystujące w obecnym planie, ale o tym jutro (jeszcze muszę nad tym pomyśleć). NOGI 1. Przysiady tylne [...]

Sobota DT Nogi 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 2. RDL 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, [...]

Niedziela DT Dzisiaj był czas na nogi; trochę dołożyłem kcal. GVT NOGI 2 1. 10 x (Przysiad 60 kg x 10 // Uginanie nóg 25 kg x 10) = + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 100 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 15) = + 15 kg // 0 http://youtu.be/BcIXpEj1o_E http://youtu.be/RqL3TOvuue0 UWAGI: Trening zajął mi ok. 35 min; przerwy [...]

[...] nie miałam żadnego rozsądnego obciążenia, jako, że ze złości już pizgałam sztangą to stwierdziłam, że nie zdzierże czekania aż babki sobie skończą machać i gadać Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcd1b872e01147b29e2f3af84cae8d91.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed [...]

Dzień 1 Rano, codziennie robię rozciąganie z naciskiem na nogi. Dodatkowo po rozciąganiu pompki (max), grzbiet (25-30), i brzuszki (40) dla pobudzenia. Trening siłowy 3 minuty skakanki na rozgrzewkę. 1. Zarzut z ud 6 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 2 x 90kg Ogólnie mega wykańczające ćwiczenie. Złe dobranie ciężarów i przy 5 serii nie mogłem sztangi [...]

[...] w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 12 ------->wywal Kaptury sztangielkami 4 x 14 Nogi: Wypychanie ciężaru na sównicy 4x12 ----->zamień na przysiad Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x12------->wywal Wspięcia na palce siedząc 4x12 dodaj jeszcze coś na dwugłowe ud i nogi rób przed barkami

Arek mam pytanie Dlaczego robisz serie rozgrzewkowe np na Biceps w drugim ćwiczeniu , po młotkach przecież biceps jest już rozgrzany ? Przed każdym ćwiczeniem właściwym wykonuje minimum jedną serię rozgrzewkową z większą ilością powtórzeń, po to, by przygotować mięśnie do danego ćwiczenia,doskonalić technike. WTOREK 9.10.2012 Nogi 1. [...]

[...] do 2 min) Wt. Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 (odpoczynki 5-6 min) Przysiady ze sztanga z zatrzymaniem na dole (2 sek)3x 5 (odpoczynki 5-6 min) Rzymski martwy ciag 5x 5-6 (nogi nie zablokowane w kolanach) (odpoczynki 5-6 min)] Lydka wedle uznania. Cz. Wyciskanie sztangi stojac 4x 5-6 Podciaganie szerokim chwytem wzdloz tulowia 4x 6-8 Wznosy [...]

[...] sie bardziej na 2 cwiczeniach, imo: -Martwy ciag 2s x 10,8 -Podciaganie na drazku szerokim chwytem 2s max ilosc powtorzen Nogi: -Wspięcia na palce 2s x 12 powt -> twoje nogi to same lydki widze koniecznie zmieniamy na: - Przysiady ze sztanga 2s x 10,8 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie(dwuglowe ud) 2s x 12 - Wspiecia na jednej nodze [...]

[...] - 07.05.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas: 1h 25min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, (to trzeba było widzieć, wyżej jak do poziomu tułowia nie byłam w stanie unieść nogi) -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 [...]

Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. Reszta ok. Martwe ciągi i inne cwiczenia gdzie lędźwia dostają - odrzucam do [...]

[...] na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą 4 x 15/12/12/10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 3. Wykroki ze sztangą 4 x 14 [...]

Witam pomozcie ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Dzień 16 Koniec leniuchowania i do roboty:-) Dziś ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6. Wiosłowanie leżąc na piłce (obciążenie 2 x 2 kg) 7. Przysiad z piłką (obciążenie hantli 2 [...]

[...] i pod górę, ale zdecydowanie szybciej przebierałem nogami). Ostatnie dwa szybsze niż trzeci, czwarty i piąty. Okazuje się, że taka kriokąpiel ma zbawienny wpływ na moje nogi i bieganie. Do tej pory czuję gorąco od pasa w dół. Myślę, że gwałtownie poprawiło się ukrwienie mięśni i tkanek, a także został odebrany z mięśni kwas mlekowy po [...]

[...] Jekie efekty WODYN,powiem ze w ostatnich seriach musze oszukiwac i nie zatrzymuje w polowie bo nie dal bym rady skonczyc a szczegolnie na bicepsie i moje nie szczesne nogi tez nie wytrzymuja WIEC JESLI NIE ZAWYZYLES CIEZAROW TO CHYBA CZAS NA: -ALBO PRZESTAN ZATRZYMYWAC W SIADACH I BICEPSIE -ALBO ZEJDZ NA 5 POWT. W SUMIE JESTEM ZA OPCJA 2. [...]